Прийшов час розлогінитись

Зараз ми отри­му­є­мо вели­че­зну кіль­кість шоку­ю­чих новин. Пси­хо­ло­ги кажуть, що потрі­бно зна­ти свою межу — і коли вже досить, від­кла­сти теле­фон в сторону.

Сьо­го­дні пере­гляд соц-мереж схо­жий на фільм жахів. Спо­ча­тку чита­є­те про вій­ну між Укра­ї­ною та росі­єю, потім про Ізра­їль та ХАМАС. Далі нови­ни про клі­мат. Насту­пна тема: демо­кра­тія у Євро­пі під загро­зою. Може зда­ти­ся, що світ летить в пекло.

Це пога­но впли­ває на ваше пси­хі­чне здо­ро­в’я. Ви від­чу­ва­є­те себе при­гні­че­ни­ми. Мало того, що є стре­си — робо­та, гро­ші, осо­би­сті сто­сун­ки, — тепер ви ще й дума­є­те про про­бле­ми, з яки­ми сти­ка­є­ться людство.

Алго­ри­тми соц-мереж піді­йма­ють най­більш шоку­ю­чий кон­тент уго­ру. Це той кон­тент, який викли­кає вісце­раль­ну реа­кцію — що зму­шує дов­ше думскролити.

Пси­хо­ло­ги вва­жа­ють це сер­йо­зною про­бле­мою. Люди погли­на­ють занад­то бага­то нега­тив­них новин, це впли­ває не лише на них осо­би­сто, але й на суспіль­ство в ціло­му. Люди зда­тні впо­ра­ти­ся з неве­ли­кою кіль­кі­стю пога­них новин, але якщо їх дуже багато?

Метью Прайс, про­фе­сор пси­хо­ло­гії з Уні­вер­си­те­ту Вер­мон­та, ствер­джує, що стрес має куму­ля­тив­ний хара­ктер. Спо­ча­тку вас напру­жи­ла одна річ, потім інша, а потім ще одна. Ви потра­пля­є­те у спі­раль. Також про­фе­сор вва­жає, що цей стрес три­ває про­тя­гом дня. Навіть коли ви пере­ста­є­те чита­ти пога­ні нови­ни в соц-мере­жах, стрес залишається.

«Дослі­дже­н­ня пока­за­у­ють, що стрес, спри­чи­не­ний зран­ку – буде поши­рю­ва­ти­ся на весь день», — запев­няє Прайс. Гор­та­н­ня новин про смерть наба­га­то швид­ше вичир­пає ваш пси­хі­чний ліміт, ніж якщо не гор­та­ти стрічку.

Прайс наго­ло­шує, що погли­на­н­ня вели­кої кіль­ко­сті нега­тив­них новин зда­тно викли­ка­ти три­во­гу і депре­сію. І це, напев­но, «заго­стрює» три­во­гу, депре­сію і ПТСР у людей, які вже мали про­бле­ми з цим. Люди читють нови­ни, коли почу­ли про щось пога­не – вони хочуть зна­йти спо­сіб уни­кну­ти проблем.

«Коли ми дум­скро­ли­мо, ми ніби шука­є­мо вирі­ше­н­ня. Ми чита­є­мо кіль­ка постів. Потім чита­є­мо ще кіль­ка ста­тей. Якщо я дізна­ю­ся біль­ше інфор­ма­ції, то зро­зу­мію про­бле­му», — Прайс опи­сує цикл думскролінгу.

Про­бле­ма пога­них новин сто­су­є­ться не лише окре­мих людей. Коли бага­то людей одно­ча­сно пере­жи­ва­ють стрес, викли­ка­ний нови­на­ми, це може зро­би­ти їх схиль­ни­ми «зри­ва­ти­ся один на одно­му», — кон­ста­тує Прайс. Ми може­мо цьо­го не усві­дом­лю­ва­ти, але при­чи­ною того, що той хло­пець нагру­бив вам біля Пере­пі­чки, може бути те, що він про­чи­тав занад­то бага­то стра­шних постів.

«Коли у вас є кіль­ка людей з депре­сі­єю, їм буде важ­ко пора­зу­мі­ти­ся, — каже Бета­ні Тічмен, про­фе­сор пси­хо­ло­гії з Уні­вер­си­те­ту Вір­джи­нії. «Ми повин­ні дума­ти про ці речі з систем­ної точки зору, іна­кше в нас не вийде запро­ва­ди­ти ефе­ктив­них змін».

Тічмен роз­по­від­ає, що дум­скро­лінг може «спо­тво­ри­ти наше розу­мі­н­ня того, що від­бу­ва­є­ться». Ви почи­на­є­те дума­ти, що нав­кру­ги вас небез­пе­ка, але насправ­ді, мало що з цьо­го впли­ває на вас осо­би­сто. Жахли­ві нови­ни з усьо­го сві­ту не впли­ва­ли б на ваше пов­сяк­ден­не жит­тя, якби ви не чита­ли про них. Тож тре­ба зна­ти межу, коли при­йшов час розлогінитись.

«Ми повин­ні бути поін­фор­мо­ва­ни­ми, але коли ми пере­хо­ди­мо від поін­фор­мо­ва­но­сті до від­чу­т­тя при­гні­че­но­сті, пара­лі­зо­ва­но­сті та очі­ку­ва­н­ня постій­ної загро­зи, це явно пере­хо­дить у нега­тив­ну пло­щи­ну», — каже Тічмен. «Я думаю, що біль­шість новин є нега­тив­ни­ми, а від цьо­го ми вва­жа­є­мо світ небезпечним».

Що сто­су­є­ться того що можно зро­би­ти зараз, то Тічмен каже, що люди повин­ні обме­жи­ти пере­гляд соці­аль­них мереж та нови­ни, щоб збе­рег­ти своє жит­тя зба­лан­со­ва­ним. Це нор­маль­но — чита­ти нови­ни, щоб бути в кур­сі подій і пере­ві­ря­ти, що гово­рять люди в Інтер­не­ті, але це шкі­дли­во, якщо ви пере­ста­ра­є­те­ся. Після того, як ви про­чи­та­ли доста­тньо, щоб зна­ти, що від­бу­ва­є­ться, поду­май­те про інші речі, які вам подо­ба­ю­ться і які допо­ма­га­ють вам під­три­му­ва­ти пози­тив­ний настрій.

Якщо ви від­чу­ва­є­те себе при­гні­че­ни­ми нови­на­ми, Тічмен каже, що важли­во зга­да­ти що є ваш іде­ал. Поду­май­те про те, ким ви хоче­те бути і чого хоче­те досяг­ти. Це може зосе­ре­ди­ти ваш розум на позитиві.

Якщо вам не вда­ло­ся від­чу­ти пози­тив, поду­май­те про малень­кі речі, які ви може­те зро­би­ти, щоб набли­зи­ти себе до іде­а­лу. Це допо­мо­же кра­ще справ­ля­ти­ся зі стре­сом і почу­ва­ти­ся пси­хі­чно кра­ще. А ще ви змо­же­те вирі­ши­ти про­бле­ми, які вас турбують.

«Закрий­те соці­аль­ні мере­жі, від­кла­діть теле­фон. Обмеж­те стрес, окрім того стре­су який є неме­ну­чим», — радить Прайс. «Пер­ймай­те­ся пото­чни­ми, осо­би­сти­ми проблемами».

Вирі­ше­н­ня осо­би­стих про­блем допо­мо­же вам збе­рег­ти пси­хі­чне здо­ро­в’я. Тому що між­на­ро­дні про­бле­ми є дале­ким і занад­то скла­дним для вирі­ше­н­ня. Ви не може­те закін­чи­ти вій­ну, але, можли­во, ви може­те допо­мог­ти деяким людям або під­штов­хну­ти когось вирі­ши­ти біль­шу проблему.

Люди в депре­сії, вони вто­ми­ли­ся. Іно­ді хоче­ться згор­ну­ти­ся кала­чи­ком і натя­гну­ти на голо­ву ков­дру. Тічмен зува­жує, що це най­гір­ше, що можно зро­би­ти для сво­го пси­хі­чно­го здо­ро­в’я. Для під­трим­ки пси­хі­чно­го здо­ро­в’я важли­во спіл­ку­ва­ти­ся з людьми, а іно­ді можно спіл­ку­ва­ти­ся і бути части­ною вирі­ше­н­ня про­бле­ми одночасно.

Це пере­клад ста­ті Wired:

It's Time to Log Off wired.com