Середній вдих, видих

Я сер­йо­зно, то займе до двох хви­лин. Вклю­чи­ли теле­фон­чи­ки, десь присіли\лягли, не за кер­мом і поста­ви­ли секун­до­мір. 3(три) сере­дніх вди­хи-види­хи зро­би­ли. На остан­ній видих вклю­чи­ли тай­мер (пові­тря в леге­нях май­же не має бути, але не нама­гай­те­ся види­хну­ти усе). Засі­ка­є­мо до коли почне­ться дискомфорт:

Мен­ше 20 сек — вам дупа, ви хво­ро­бли­вий і вопше ні на шо не здатний

20 – 40 — сере­дній рівень, типу норма

40 – 60 — продвинуто

60 і біль­ше — ну ваще, може­те далі не читати

Це стан­дар­тний тест диха­н­ня (є в дода­тку), нор­маль­них дослі­дів я з цьо­го не зна­йшов, але орі­єн­ти­ри норм, я роблю в райо­ні 60 – 80, мені подо­ба­є­ться вва­жа­ти себе здоровим.

Зно­ву ж таки, як псев­до­екс­перт десь тут я маю ска­за­ти, що ви диха­є­те непра­виль­но і за часто­тою і за типом диха­н­ня. Але реаль­но усю­ди піа­рять диха­н­ня діа­фра­гмою, типу чисто леге­не­ве диха­н­ня ок, але, якщо навчи­те­ся живо­том диха­ти (кла­де­те руку на живіт лежа­чи, і рука має під­ні­ма­ти­ся опу­ска­ти­ся, гру­дна клі­ти­на при цьо­му не силь­но руха­є­ться), а потім сере­дне диха­н­ня (живіт і клі­ти­на руха­ю­ться разом), а потім ще й зви­кну­ти і постій­но так диха­ти, то буде вам щастя, мно­гая літа і бага­то діточок.

Тепер­ка що роби­ти щоб роз­ка­ча­ти­ся? Диха­ти усі­ля­ки­ми схе­ма­ми. Є топо­ві і дове­де­ні (реаль­но):

4−7−8 сама попу­ляр­на для заспо­ко­є­н­ня і сну. 4 тіки вдих, 7 тіків затрим­ка на вди­ху, 8 видих. Спо­ча­тку тіки — це секун­ди, потім може­те збіль­шу­ва­ти. Пару хви­лин такої шту­ки і можна інко­ли від­чу­ти як спо­віль­ню­є­ться серце.

Ква­дра­тна, типу яко­гось 5−5−5−5. Вдих-затрим­ка-видих-затрим­ка. Тут також можна себе роз­га­ня­ти. Ходять леген­ди, що кру­ті дядь­ки роз­га­ня­ю­ться до сотки і відлітають.

Ну і є ще усі­ля­кі Бутей­ки, диха­н­ня лева і т.і. Але то вже інший рівень. Якщо цей пост набе­ре 10 лай­ків (хех), я роз­ка­жу про айсме­на, гіпо­ксію і гіпер­вен­ти­ля­цію. Там вза­га­лі від­вал башки, як в пря­мо­му так і переносному.

Дихай­те свідомо.